Физическая активность - основа здоровья. Утро.
И, на лучшее надеясь, в новый день легко ступить!
Выпить кофе! Нарядиться! Макияж чуть нанести!
И не хныкать! И не злиться! Лишь от радости цвести!
Не играя с кем-то в прятки, не лукавя, не тая…
Всем сказать, что ВСЕ В ПОРЯДКЕ!!! ВСЕ ОТЛИЧНО У МЕНЯ!
С какими мыслями Вы утро начнете, так и пройдет весь день. Выбор всегда есть, и этот выбор делаете Вы!
Если Вы жалуетесь, что домашние хлопоты и рабочие заботы не позволяют выкроить время для физической активности, - не верьте СЕБЕ. Скорее всего, это оправдание собственной лени. Как говорится - нет ничего невозможного, есть нежелание и куча отговорок. Вторая ошибка - сложившийся стереотип, мол, заниматься спортом - это значит записаться на аэробику, шейпинг, плавать в бассейне или бегать по утрам и всё это делать по расписанию. К тому же уходит много времени на дорогу, переодевание и т.п. если посещать какие-то занятия. Но!
Всё это можно избежать, если вспомнить призыв: "Начните день с зарядки!"
Просыпаясь утром под звук будильника, насильственно вскакивая с кровати и мчась в кухню, в ванну, затем в школу с детьми и сами на работу, вы очень быстро войдете в состояние хронической усталости и превратитесь в злобное существо. Я предлагаю чуть-чуть внести коррективы в ваш будний день. Советую несколько вариантов на ваше усмотрение. Итак, поставьте будильник на 10 минут раньше, чем обычно. Проснувшись, не торопитесь открывать глаза.
4. Лежа на спине подтяните колени к подбородку, руками не помогайте. "Застыли" на 10 секунд. Повторить 3 раза.
Упражнения в постели: 1. Лежа на спине вытянуть руки вверх (но не за голову), хорошенько потянитесь и "застыньте" на 5сек. Медленно
вернитесь в исходное положение. Выполнить 3 раза.
2. Лежа на спине, руки немного отвести в стороны. Не напрягая мышц приподнять и выгнуть позвоночник. Ноги можно немного согнуть в коленях. Задержаться в таком
положении на 5 сек. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3 раза.
3. Лежа на спине положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, при этом втяните живот в себя. Сосредоточьтесь
на боковых мышцах и мышцах живота. Продержитесь так
10 сек. Проделайте так 3 раза.
4. Лежа на спине подтяните колени к подбородку, руками не помогайте. "Застыли" на 10 секунд. Повторить 3 раза.
5. Не открывая глаз хаотично покрутите глазными яблоками. Откройте глаза, потом несколько раз зажмурьтесь.
Вот теперь вы проснулись! Доброго Вам дня !!!
Зарядка в душе: 1. Стоя под теплой струей воды закиньте одну руку за спину через плечо (можно помогать другой рукой), постарайтесь почесать
между лопаток. Немного потяните "трицепс". Не делайте
рывков! Тоже самое проделайте второй рукой.
2. Теперь поочередно заводите руки за спину, но не через плечо, а сбоку. Так же старайтесь почесать между лопаток.
Можно потягивать руки за локоть.
3. Выйдя из душа взять полотенце. Одна рука держит полотенце за затылком, вторая чуть выше поясницы. Потягиваем
полотенце вверх-вниз 3 раза. Меняем руку и тоже
самое делаем 3 раза.
Перед зеркалом: 1. Накладывая макияж или готовя завтрак потопчитесь на цыпочках (только не в тапочках).
2. Походите на полусогнутых минут 5-10. Немного согните ноги в коленях, таз подайте вперед. Если мышцы устали, то
отдохните немного и продолжайте упражнение.
"Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет
сохранить работоспособность, здоровье,
полноценную и радостную жизнь".
Гиппократ (460-377гг. до н.э.)
Комментариев нет:
Отправить комментарий